AV '23 Amsterdam

Loopvrienden,

Het oude jaar is er met een wit pak uit gegaan en het nieuwe jaar met een wit pak in gegaan.
De trainingen zijn wat (on)plezierig onderbroken, de een baalde omdat er niet lekker gelopen kon worden, de volgende heeft heerlijk geschaatst en onder getekende zat te puffen en te zweten in India. De volgende maanden herhalen we nog een keer de trainingen uit december. Dus lekker op zijn Italiaans - in India niet veel inspiratie op gedaan qua training- en de Nesciobrug onveilig maken.  Tevens zal Eugene een aantal inleiding verzorgen, dit in het kader van zijn ambitie om loop trainer te worden.
Afsluitend een mooie spreuk uit het boek Flanagans run geschreven door Tom McNab, echt een runners classic!!
Its not the distance that kills you, its the pace!
Groet Jan

Vrienden,

Het jaar loopt op zijn eind. Ik denk dat we ook weer een goed jaar afsluiten. De trainingen worden goed bezocht, sommige vinden weer de weg omhoog na een blessure periode. Voorzichtigheid blijft natuurlijk al tijd geboden. Het devies voor 2010 is dan ook dit keer weer: Train hard, maar rust nog harder!!!!!!!
December is trainingstechnisch wat lastig dit jaar. Ik zelf ben vanaf 20 december tot 10 januari in India. Kerstavond en oudejaarsavond vallen op een donderdag. Dan trainen we niet.
Tijdens mijn afwezigheid zal de training gedaan worden door Carla, haar zal ik een dezer dagen voorstellen. Zij is cursist van de TLG cursus, maar ook al jaren trainer. Ze is dus bezig haar praktijk met theorie te onderbouwen.

Programma

maandag
rust

dinsdag
1/12  italiaanse training
8/12  andere italiaanse training
15/12 Nescio brug
22/12 Carla
29/12 Carla
5/1 Carla

woensdag
10-15 km herstelloop tempo 70-75%

donderdag
3/12   4x(3x600) progressief plus loop circuit
10/12 6-8-10-10-8-6 minuten gras plus heuvel
17/12 40 minuten wissel tempo
24/12 kerstavond
31/12 oudejaar

vrijdag
rust

zaterdag
duurloop 15-20 km  80-85%

zondag
duurloop 20-25 km 75-80%

Train ze
groet Jan

Beste lopers,

Een tijdje niks van me laten horen. Maar nu ik weer mijn wachtwoord weet, heb ik me voorgenomen weer regelmatig wat op de site te zetten.
Hier het programma voor de komende weken.

Maandag rust

Dinsdag
  3/11 10-15 x 600 pauze 2 min
10/11 2x 10-15x200 pauze 2min + loopcircuit
17/11 6x1200 pauze 2 min  200 snel - 200-5sec - 200 snel
24/11 12-10-8-6-4 minuten pauze 2-3 min + hindernissen

Woensdag
Voor de bikkels 45-60 minuten rustig

Donderdag
  5/11 2x10x300 pauze 100meter + loopcircuit
12/11 3x2400-2800 pauze 2-3 min
19/11 2x8x400 pauze 2 min + fitnesscircuit
26/11 4x1600 laatste ronde 3-5 sneller pauze 2-3 min

Vrijdag rust

Zaterdag om en om 1uur           1uur 30
Zondag   om en om 1uur 50      1uur

Tot zover het eerste prille begin

Succes Jan

Trainingen Jan Mens (op vakantie) door Johan & Frans

 

Dinsdag 30 juni

Opbouwtraining
Warming UP rustig

Programma: Buitenom –gras— 10 min, pauze, 10 min, pauze, 8 min pauze, 6 min pauze, 4 min pauze, 2 min pauze
Lengte pauze 3 min.

Telkens iedereen verzamelen zelfde startpunt.

 

Donderdag 2 juli

Wedstrijdtraining
Intensieve warming UP 5 / 6 x 1200 mtr

tempo oplopend per 200 mtr.