De trainingsbrief had wat problemen met het draadloos toetsenbord. Nadat de meest voor de hand liggende oplossing niet werkte en de meest beproefde ook niet (drie-hoog het raam uitgooien, dan twee maal laten stuiteren), heb ik maar een nieuwe gekocht.
De marathon van Berlijn is nog een kleine twee maanden van ons verwijderd. De training zit in de meest kritische fase. Probeer tot half september nog 4 lange duurlopen te doen. Ikzelf loop op een aantal zondagen in de Waterleidingduinen. Iedereen is uitgenodigd om mee te doen. Ik vertrek om 10.00 uur.
Voor de baanmensen of zij die zich vooral richten op de korte wegwedstrijden is er genoeg te lopen in Baambrugge, Abcoude, de Waver. Ik zou zeggen, leef je helemaal uit.
Voor hen die met vakantie gaan of terug komen: doe het rustig aan.
Succes!
Jan
21 juli
Ma - rust
Di - Ma 4x2000
Ba 5x1500
Wo - 8-10 km
Do - Ma TDL 75 min
Ba 10x500 p 300
Vr - rust
Za - 10-15 km
Zo - 15-20 km
28 juli
Ma - rust
Di - MA/BA 14-12-10-8-6 min
Wo - 10-15 km
Do - Ma TDL 80-90 min
Ba 5x400-1000
P1 200
P2 400
Vr - rust
Za - 15-20 km
Zo - 25-30 km
zondag ben ik in de Waterleidingduinen om 10.00 uur, ingang Oase
4 augustus
Ma - rust
Di - Ma 6x1200
Ba 7x1000
Wo - 8-10 km
Do - Ma TDL 60-70 min
Ba 3x500/400/300
P 15 min jogging
Vr - rust
Za - 10-15 km
Zo - 15-20 km
11 augustus
Ma - rust
Di - Ma 4x2000 P1 200
Ba 5x1500 p1 300
Wo - 10-15 km
Do - Ma TDL 70-90 min
Ba
Vr - rust
Za - 15-20 km
Zo - 25-30 km idem als zondag 28/7