trainingen
 

nieuws

nieuws algemeen: Eten voor, tijdens of na het hardlopen? En wat?
   (31-03-2017)

door Monique Admiraal
In de afgelopen maanden bezocht een aantal AV’23 sporters diëtistenpraktijk Die Eet & Sport van Annelies van den Hoven op het Science Park. Zij krijgt van sporters allerlei hulpvragen, zoals hoe kan ik afvallen, hoe kan ik meer spiermassa opbouwen, hoe krijg ik meer duurvermogen, wat doe ik bij maagpijn, etc.. Annelies helpt onze atleten op weg. Hoog tijd om haar een paar prangende vragen te stellen. 

Hoe lang van tevoren kan je eten voordat je een lange afstand gaat rennen?
Ik adviseer sporters altijd om 1 tot 4 uur van tevoren de laatste grote maaltijd te gebruiken. Dit verschilt heel erg per persoon. Jij weet zelf het beste wanneer je nog een maaltijd kan gebruiken zonder hier last van te hebben tijdens het hardlopen. Let er wel op dat deze maaltijd veel koolhydraten bevat, aangezien dit de brandstof is die je nodig hebt tijdens een lange afstand.

Wat kan je eten als je honger hebt, maar je maag niet te vol mag zitten omdat je over een half uur een 1000 meter moet lopen?
Je kunt altijd 30 minuten van tevoren nog een kleinere koolhydraatrijke snack gebruiken, zoals een banaan, boterham met appelstroop of een plak ontbijtkoek. Een koolhydraatrijke drank kan ook, bijvoorbeeld een fruitsmoothie van vers fruit met magere melk of yoghurt.

Is het verstandig om eiwitshakes te gebruiken om spieren op te bouwen?
Een eiwitshake is niet persé nodig, aangezien je met normale basisvoeding voldoende eiwitten kunt binnenkrijgen om te herstellen en spieropbouw te realiseren. Denk bijvoorbeeld aan een schaaltje magere kwark. Als je toch een eiwitshake wilt gebruiken, raad ik aan maximaal één eiwitshake per dag te gebruiken met 20-25 gram eiwit en alleen na een pure krachttraining.

Wat is de beste hersteldrank na een sporttraining?
Hoewel er veel sporters zijn die hersteldrankjes zoals AA Drink gebruiken na hun training, adviseer ik dit niet! Het is veel gezonder om gewoon water te drinken en daarnaast iets gezonds te eten. Denk bijvoorbeeld aan een stuk fruit of een bakje yoghurt met muesli. Hiermee vul je niet alleen je koolhydraatvoorraad aan, maar krijg je ook vezels en verschillende vitamines en mineralen binnen.

Wat is jouw indruk van de sportkantines die jij kent? Heb je tips?
De meeste sportkantines hebben helaas een minder gezond aanbod dan ik zou willen. Het is jammer dat nog onvoldoende bekend is hoe belangrijk gezond eten en drinken is voor je sportprestaties. Niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om zo snel mogelijk te herstellen voor een volgende training. Mijn tip voor sportkantines: probeer een gezondere sportkantine te worden, zodat sporters altijd een gezonde keuze kunnen maken! Kijk bijv. op gezondesportkantine.nl voor o.a. tips en recepten.

Annelies, veel dank voor het beantwoorden van deze vragen, we zijn weer een stuk wijzer, nu hopen dat de atletiekprestaties verbeteren met deze tips en tot een volgende keer.

» Reageren? Eerst inloggen

(Terug naar boven)


nieuws algemeen: Wie kan helpen met vervoer verkeersborden?
   (28-03-2017)

door Karin van Kesteren, organisatie Nescioloop
De Nescioloop op 9 april a.s. krijgt dit jaar voor het eerst vrije doorgang over de Nesciobrug: scooters en brommers worden geweigerd en fietsers gaan via de voetgangerstrappen. Heerlijk voor de lopers, die nu veilig kunnen genieten van het mooie uitzicht vanaf de brug.
Dat vraag wel wat inspanning: de borden die de gemeente plaatst moeten na afloop worden verwijderd. Dat doen we het liefst zelf, het scheelt ons 180 euro. Nu is de vraag: wie heeft er een bakfiets, aanhanger of ander soort vervoer waar deze ± 3 meter lange palen in kunnen? Je helpt ons dan enorm om alles weer terug te brengen.
Graag een berichtje naar info@nescioloop.nl.

(Terug naar boven)


nieuws algemeen: Een blik achter de bar
   (31-01-2017)

door Bart Boevink

Een eeuwig dilemma
Is de kantine er voor de leden en gasten van AV’23 om er gezellig en vooral goedkoop na afloop van training of wedstrijd iets te kunnen eten of drinken of is de kantine een mogelijkheid voor de vereniging om extra inkomsten te verwerven door de verkoop van eten en drinken en verhuur aan derden? De waarheid zal wel weer in het midden liggen. Enerzijds willen we met zijn allen dat de kantine een soort huiskamer is, waar al onze leden zich welkom voelen. Anderzijds kost het draaiende houden van de kantine onze vereniging veel geld en vrijwilligerscapaciteit. Denk hierbij aan de niet geringe huur die we aan de gemeente moeten betalen, de energierekening, de schoonmaakkosten en de inkoop van al die drankjes en etenswaar. En dan nog al die vrijwilligers die bardiensten draaien, bij  wedstrijden en evenementen de kantine doen, het onderhoud verzorgen en de kantinecommissie bemannen.

Naar een gezond kantine-beheer
De afgelopen jaren verdienden we vrijwel niets op de kantine-exploitatie. De prijzen waren te laag, de betaaldiscipline was slecht, de inkoop kon scherper, er was nauwelijks voorraadbeheer en er werden veel consumpties gratis verstrekt.
In de door de ALV op 31 oktober 2016 goedgekeurde begroting voor 2017 wordt echter uitgegaan van een voor ons doen fors overschot op de kantine-exploitatie. We zijn dus wel verplicht om de kantine-exploitatie om te vormen naar een meer winstgevend model. Of dat gaat lukken is nog maar de vraag.
Het bestuur van AV’23 heeft eind vorig jaar aan mij gevraagd een Plan van Aanpak te maken voor het realiseren van een gezond kantinebeheer. Dit moet je breed zien. Dus zowel een financieel gezonde exploitatie, een gezellige huiskamer voor de hele vereniging als een manier om bij te dragen aan de gezondheid van onze leden.
Op 23 januari was dit plan klaar en is het vastgesteld door het bestuur. Voor de complete tekst van dit plan klik hier.

De nieuwe wind
De belangrijkste veranderingen die in dit Plan van Aanpak Kantine 2017 worden aangekondigd zijn:
  1. Installatie van een nieuwe sterke kantine-commissie, bestaande uit Bart Boevink (algemene coördinatie), Jeffrey So en vanaf 1 juli 2017 Leonieke Mevius (planning bardiensten), Peter Jan Kannegieter (inkoop), Geline Kottier (inrichting kantine en coördinatie bij evenementen), Theo den Haan (voorraadbeheer, assortiment en prijzen), Cassandra Salvo (marketing), Lucas Bakker (dinsdags “avondje Lucas”).
  2. Stoppen van het verstrekken van gratis consumpties. Alles moet worden afgerekend, direct bij de barmedewerker of door aan te geven ten laste van welke verenigingsactiviteit, commissie of bestuur de kosten geboekt kunnen worden.
  3. Per 1 augustus 2017 kan er in de kantine alleen nog maar via onze PIN-automaat betaald worden.
  4. Zowel het assortiment als de verkoopprijzen worden de komende weken kritisch tegen het licht gehouden. Het assortiment wordt getoetst op gezondheid, vraag, houdbaarheid en diversiteit. Bij de vaststelling van de verkoopprijzen is het uitgangspunt dat de verkoopprijs altijd tenminste twee maal de inkoopprijs is.
  5. Het schoonhouden van de kantine en de keuken wordt voortaan gedaan door de vrijwilligers met bardienst. Hiervoor wordt door de verenigingsmanager een schema opgesteld.

Maar waar het eigenlijk om gaat
Al die regels en maatregelen uit het kantineplan zijn misschien nodig om de kantine weer winstgevend te maken, maar dat is niet de essentie. Waar de nieuwe kantinecommissie echt door gemotiveerd wordt is het idee om van de kantine weer een gezellige huiskamer voor al onze leden en ouders van leden van te maken. Daar gaat de kantinecommissie zich voor inzetten. Er zijn al plannen voor een gezelliger inrichting van de kantine, soep, broodjes en taart op de zaterdag, koken op de donderdagavond, surprise-avonden van Lucas op de dinsdag, etentjes voor de pupillengroepen en feestavonden voor de junioren.
Dit zijn nog maar de eerste ideeën. Er komt nog veel meer aan. Daarvoor staat deze nieuwe kantinecommissie garant. Maar natuurlijk is er ook alle ruimte voor plannen en inbreng van alle leden die het beste voor hebben met onze kantine.

» Reageren? Eerst inloggen

(Terug naar boven)


jeugdnieuws: Grote Clubactie groot succes
   (13-12-2016)

door Sandra Verkruisen

De Grote Clubactie is door de inzet van de jeugdleden en vrijwilligers dit jaar weer een groot succes geworden. We hebben ruim € 3.900 opbrengst.
Het jeugdbestuur is druk doende om hier een goede bestemming aan de geven. Op 3 december was de Sinterklaasviering voor de jongste pupillen al een succes. Op deze dag kregen ook de 59 verkopers van loten allemaal een prijsje. De twee grootste verkopers zijn Willem Westerdorp met 155 loten en Ischa Sachs met 136 loten. Willem heeft o.a. de dinerbon van café-restaurant Polder gekregen en Ischa bonnen van Kajakadoo.
Een bijzondere vermelding voor de grootste online verkoopster, Cassidy van Sauers. Voor de vrijwilligers is een breder online verkoop erg fijn, want de invoer van de ruim 1600 loten kost best wel wat tijd. We hopen dat alle verkopers blij zijn met de leuke prijsjes beschikbaar gesteld door de sponsoren en door AV'23. En volgend jaar gaan toch nog veel meer jeugdleden helpen met de verkoop?
Vergeet niet om de loterij uitslag te bekijken op www.clubactie.nl. De trekking was 8 december.

We danken nog eens alle sponsoren en Superlot kopers voor de ondersteuning dit jaar:

(Terug naar boven)


nieuws algemeen: NK 2016 dag 1 - Elvis, Tessa en Jon door
   (17-06-2016)

door Theo Danes

Het NK is wederom uitgesmeerd over vier dagen, om de stoelbezetting in het Olympisch stadion tot een minimum te beperken. Zodoende kwamen vandaag al een hoop AV'23-ers in actie op hun onderdeel. Tessa Strijp wist zich met een derde plaats in haar serie en 57,33s direct te plaatsen voor de halve finale van de 400 meter. Tara Yoro liep een persoonlijk record op dezelfde afstand (59,16s), maar strandde daarmee in deze ronde. Jon Schouwenaar deed zijn trainingsmaatje na met een keurige derde plaats (49,05s), zodat ook hij morgen in de halve finale verschijnt.
Op de 100 meter gaven maar liefst vier mannen acte de précense, met wisselend succes. Levi Hazes kon zijn huzarenstukje van vorige week niet herhalen (11,40s) en moest Rutger Bien in de serie voor zich dulden: 11,35s. Ezra Amokwandoh scherpte zijn beste tijd aan tot 11,38s en Elvis Afrifa plaatste zich eenvoudig voor de halve finale. Zijn 10,66s was zelfs de vijfde tijd in het deelnemersveld.

De 100 meter van Rosa de Jong was met 13,18s zeker niet verkeerd en Rosita Abdollah wist zichzelf opnieuw te verbeteren, ze dook ditmaal wat dieper onder de 14 seconde met 13,88s.
De kiloschijven van de discusdames hadden helaas een beetje vliegangst vandaag. Met 38,19m voor Iris de Ruiter en 35,74m voor Anna Goede bleef de eindstrijd uit het zicht. Tot slot kwam Janke Strijp op de 400 meter horde slechts 13 honderdste tekort voor de finale. 63,19s betekende echter wel weer een dik persoonlijk record en clubrecord.

Foto's: Evert Woutersen (meer foto's op z'n facebookpagina)

(Terug naar boven)


nieuws algemeen: Schitteren in aanwezigheid
   (14-06-2016)

door Theo Danes


Natuurlijk is het leuker om in de competitie met twee complete teams aan de start te verschijnen, maar daarom is er des te meer respect voor de B-junioren die er wel waren in Heerhugowaard en het beste van zichzelf lieten zien. Zo was er een fenomenale stoot met de kogel van Racquelle Biezen: 13,07m. Naseya Weinchard dacht dat ze nooit meer de 5-metergrens zou overschrijden, maar deed dat nu meteen tweemaal met 5,17m als verste sprong.
De monstertijden van Elvis een dag eerder hebben trainingsmaatje Levi Hazes misschien wel geïnspireerd, waardoor na een pijlsnelle race zijn persoonlijk record nu 11.11s is, tevens een verbetering van het clubrecord van Niels de Ruyter. De eerstejaars B-junior stijgt naar plaats twee op de nationale ranglijst.
Ook Sjors van der Schot dook onder zijn beste tijd en hoe! Nog nooit liep hij onder de 13 seconde, nu verscheen er 12,45s achter zijn naam, weliswaar gesteund door een wervelwindje in de rug (+3,8). C-juniore Eva Dijkstra maakte dankbaar gebruik van een net geldige wind (+2,0) en vloog na een bliksemstart naar 13,14s.

De speer van Tessa de Ruiter landde pas na 31,19m, ook al een nieuw pr. Rinze Zegwaard verdient bewondering voor de manier waarop hij zijn lijf van ruim twee meter over 2,40m wurmde met slechts twee fatsoenlijke polsstoktrainingen in de benen. En Rinner Zeinstra slechtte voor het eerst de 10-metergrens met de 5-kilokogel: 10,07m. Op de 1500 meter haalde Rochan Comello maar liefst 7 seconde van haar beste tijd af: 5:44,75s, sprintster Angelique Oyewole vond deze afstand veel te lang duren, maar debuteerde op karakter toch onder de 6 minuten. Zo ontstond een steeds grotere verzameling van prachtige prestaties, teamgeest en plezier. Oftewel: afgelopen zondag was een Heerhugowaardevol dagje.

Alle uitslagen AV'23
Foto's: Theo Danes

(Terug naar boven)

Toon Pagina: [<< Vorige] - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - [Volgende >>]

 

→ lid worden / opzeggen


AV 1923

de agenda:

AV 1923

andere berichten:

24-06-2017

Europacup Super League in Lille

Lees meer...

15-06-2017

Uit het rommelhok, 15 juni 2017

Lees meer...

13-06-2017

Cindy Teeven en Iris de Ruiter genomineerd voor Diemense sportprijzen

Lees meer...

12-06-2017

Zomers feestje bij de Gaasperplasrun

Lees meer...

11-06-2017

13 mei 2017 - de 2e pupillencompetitie

Lees meer...

09-06-2017

Trainer van de maand juni 2017:

Lees meer...

07-06-2017

Train voor de Dam tot Damloop bij AV’23

Lees meer...

06-06-2017

Gekke dingen

Lees meer...

23-05-2017

Amsterdams Baan Circuit 2017

Lees meer...

22-05-2017

NK Teams 2017: 6e met klapstuk

Lees meer...

20-05-2017

17 juni 3e pupillencompetitie - schrijf nu in

Lees meer...

19-05-2017

Trainer van de maand mei 2017:

Lees meer...

AV 1923
Heeft u een artikel voor de website? Stuur het per email naar de webadmin: - bij voorkeur met foto!

Ogenblik a.u.b. ...