Woensdag 1 februari (Looptraining D-junioren bij Tessa)

17.15 – 18.15

Warming-up:
1^e rondje: met z’n allen in een rijtje, de achterste rent naar voren.
2^e rondje: met z’n allen in een rijtje, de achterste zigzagt naar voren

Pauze = 2 minuten
3^e rondje: met z’n allen in een rijtje één tempo blijven lopen
Pauze = 2 minuten
4^e rondje: met z’n allen in een rijtje, de achterste zigzagt naar voren
5^e rondje: met z’n allen in een rijtje, de achterste rent naar voren

Kaatsen over lage horden oefenen

Coördinatie:

3 x 2 banen:

1. Ladder voorwaarts
   Skipping over 7 bolletjes, tussenafstand = 1 meter
   Weglopen over bolletjes, tussenafstand = 1.50 meter
   Aandachtspunt: vloeiende overgang
2. Kaatsen over lage horden

5 loopjes over 100 meter (70%).
Opdracht: makkelijk lopen, elke 100 meter gaat even hard (klokken).

Tempo’s: 600 – 4 x 50 meter – 600 – 2 x 100 meter – 600 – 200 meter, pauze = terugdribbel, seriepauze = 100 meter wandel
Opdracht: 600 meters gaan makkelijk ontspannen, sprintjes gaan hard.