Woensdag 15 maart (Looptraining BC-junioren bij Tessa)

BC-junioren

Warming-up:

Drie rondes om de baan: eerste ronde 80% – tweede ronde dribbelen – derde ronde 85%

Voetgymnastiek:
7 x per been van zweefstand tot skipping. Belangrijk: rustig uitvoeren en hele voet voelen!

7 x per been een-benige squat
10 x calf raises twee benig
10 x per been calf raises eenbenig

3 series (aandachtspunt is voetspanning):
Kaatsen
Skipping over 10 meter
Lopen over pylonnen (tussenafstand is …?)

Tempo’s:

600 – 500 – 400 – 300 – 300 – 400 – 500 – 600 meter

pauze = 1.5 minuut?

Opdracht: tempo omhoog wanneer pyramide omhoog gaat