Woensdag 18 januari (Looptraining BC-junioren bij Tessa)

18.15 – 19.15

Warming-up: tikspel, als iemand getikt is moet diegene met z’n armen boven het hoofd gaan staan en kan hij/zij worden vrijgemaakt door te worden opgetild.

Loopscholing/voetenoefeningen:
10 meter op tenen

10 meter van hak naar tenen

10 meter tappen

10 meter tweebenig springen

10 meter kaatsen

Opdracht: voetspanning meenemen naar coördinatie

Coördinatie met LICHT gewicht:
3 x 2 banen:

1. Kaatsen over lage horden
   Skipping over 10 meter met armen omhoog

   6 loopsprongen

2. Lopen over 10 lage horden, tussenafstand = 1.50 meter
   Aandachtspunt: gespannen voeten

2 rondjes: 3 lantaarnpalen naar voren lopen – 1 lantaarnpaal terugdribbelen.

Tempo’s:
600 – 300 – 1000 – 600 – 300 meter, pauze = 100 meter wandel of schuin over gras.Opdracht: elke 200 meter binnen de 600 en 1000 gaat harder, focus ligt op de laatste 300 meter.